白露至利配网，秋意浓。
白露，是二十四节气中的第15个节气，也是秋季的第3个节气。《月令七十二候集解》有云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”此时斗指癸，太阳黄经达165°，标志着天气逐渐转凉，清晨时分地面和叶子上开始出现露珠，故名“白露”。
白露是反映自然界寒气增长的重要节气，意味着暑热已结束，凉爽的秋季真正开始。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。农谚有云：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，生动描绘了此时气温迅速下降、昼夜温差增大的气候特点。
白露有三候
传/统/二/十/四/节/气
我国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来；二候玄鸟归；三候群鸟养羞。”
一候时，鸿雁开始从北方飞往南方过冬；二候时，燕子等候鸟也纷纷南归；三候时，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。这体现了自然界动物感知气候变化、为越冬做准备的智慧，也提示人们应顺应天时，注意收藏保养。
白露节气的气候特点
传/统/二/十/四/节/气
白露节气最大的特点是昼夜温差达到一年中最大，白天温度尚高，但夜晚气温下降明显。北方地区秋意渐浓，天高云淡，秋风送爽；南方地区虽仍有“秋老虎”余威，但湿度逐渐下降，干燥渐显。
此时，我国大部分地区降水显著减少，天气干燥，“秋燥”成为主要气候特征。空气中的水分减少，容易导致人体出现口干、咽干、皮肤干燥、大便干结等津液不足的表现。白露也因此被视为一年中“防秋燥”的关键时期。
白露节气养生要点
传/统/二/十/四/节/气
白露时节，自然界阳气进一步收敛，阴气渐盛，秋燥当令。《黄帝内经》指出：“秋冬养阴”，白露养生当以“养阴润燥”为重，同时由于气温下降，昼夜温差大，固护卫表、预防受凉同样重要。
01、精神调养
秋主悲忧，白露后草木凋零，易引发凄凉之感，过度悲忧会损伤肺气，因此中医认为应遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，培养乐观情绪。建议户外活动或登高远眺，看万山红遍，层林尽染，有助于开阔胸襟，舒畅气机；多进行阅读、听音乐、钓鱼等安静的活动，有助于保持内心平静，适应秋气的收敛之性。同时，主动避开肃杀凄凉的场景，多与家人朋友交流，消除忧郁烦恼。
02、起居调养
白露是全年昼夜温差最大的节气之一，起居调理尤为重要， 继续坚持“早卧早起”的作息，以顺应阳气的收敛。
此时为防受凉，切记“白露身不露”，尤其要注意早晚添加衣物，不要再赤膊贪凉，必要时逐渐过渡到长袖衣裤，特别需要注意腹部、后背、脚部的保暖。民间有“脚暖身不寒”之说，此时可告别凉鞋，穿上薄袜。夜间尤忌寒凉利配网，尽量少开空调，睡眠盖好薄被，防止夜间寒气侵袭，诱发感冒、咳嗽及腹痛腹泻。
03、饮食调养
白露饮食应以滋阴润肺、健脾生津为主，重点对抗“秋燥”。宜多食性平味甘、柔润的食物如梨、银耳、百合、山药、杏仁、蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、莲藕、豆浆、鸭蛋等，能益胃生津，有效缓解秋燥。沙参、麦冬、玉竹、石斛等药材也可适量入膳加强滋阴润燥。
此时避免过量食用葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品以及烧烤油炸类食物以防助燥伤阴，加重口干咽痛等症状。同时，少食寒凉瓜果以免损伤脾胃阳气。
04、运动调养
白露后运动亦讲究“收敛”，可在气温适宜的清晨或傍晚选择较为和缓的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、健步走、导引术等。 天气转凉，运动前务必做好充分热身，防止肌肉拉伤和关节损伤，运动至身体微微发热、略有汗出即可，切勿大汗淋漓。出汗后应及时擦汗或更换干爽衣物，避免汗后受凉。
05、按摩与艾灸
白露时节可通过按摩和艾灸特定穴位以增强肺卫功能，抵御外邪。
按揉鱼际穴
定位： 在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。
手法： 用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2-3分钟，以感到酸胀为度。
功效： 鱼际为肺经荥穴，主身热，经常按揉可清宣肺气，清热利咽，对预防秋燥引起的咽喉不适效果显著。
按揉列缺穴
定位： 在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
手法： 用拇指指尖掐按双侧列缺穴各2-3分钟。
功效： 列缺为肺经络穴，八脉交会穴之一，通任脉。“头项寻列缺”，按摩此穴不仅可宣肺止咳，还可缓解秋季受凉常见的头痛、颈项不适。
艾灸关元穴 利配网
定位： 在下腹部，前正中线上，脐下3寸。
方法： 可用艾条悬灸此穴10-15分钟，每周2-3次。
功效： 关元为元气关藏之所。白露后阳气渐衰，艾灸关元可温阳固本，培元补气，增强人体免疫力，为安然过冬打下基础。
白露节气，推荐食疗方
传/统/二/十/四/节/气
1. 银耳杏仁羹
【材料】
干银耳10g，南杏仁10g，冰糖适量。
【做法】
银耳泡发撕小朵，杏仁捣碎，一同放入锅中加水炖煮至银耳软糯粘稠，加入冰糖溶化即可。
【功效】
润肺止咳，化痰平喘。 对秋季干咳无痰、口干咽燥有良效。
2. 蜂蜜拌梨
【材料】
雪梨1个，蜂蜜适量。
【做法】
雪梨洗净，从上1/3处切开，挖去梨核，放入适量蜂蜜，盖上梨盖，隔水蒸20分钟即可。食梨饮汁。
【功效】
生津润燥，润肺止咳。制法简单，疗效显著，是家家可做的秋季保健小食。
3. 山药薏米粥
【材料】
鲜山药100g，小米50g，粳米100g。
【做法】
山药去皮切块，将所有材料同煮成粥。
【功效】
健脾益气，润肺固肾。 脾肺同补，补而不燥，尤适合平素脾胃虚弱、气短乏力者。
4. 沙参麦冬润燥汤
【材料】
猪瘦肉250克，北沙参15克，麦冬10克，干百合15克，无花果3枚，生姜2片，盐适量。
【做法】
猪瘦肉洗净切块焯水。所有材料放入炖盅，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。
【功效】
滋阴润燥，生津安神。 适用于秋燥所致的口燥咽干、干咳少痰、心烦失眠。
结语
传/统/二/十/四/节/气
白露是秋季气候转换的关键点，燥邪与寒邪并至。养生需围绕“防燥”与“固表”两大主题，通过精神调摄、起居保暖、饮食润燥、适度锻炼及穴位保健，养阴护津，巩固卫表，方能有效抵御外邪，安然度过“多事之秋”，为冬藏做好充分准备。中医养生之道，在于“知天时，顺自然”，白露时节正是践行这一理念的良机。■
【来源：广东省中医院芳村医院利配网，作者：温姗】
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